每天做凯格尔运动，漏尿越来越严重，这究竟是怎么回事？

　　是凯格尔运动做错了？还是凯格尔运动做太多，肌肉出现过度疲劳，肌力反而下降了？

　　凯格尔运动要坚持多久才能有效果？

　　小编带你一起来了解凯格尔运动！

  什么是凯格尔运动？

　　凯格尔运动，又称骨盆运动，是美国的阿诺·凯格尔医师于1948年公布的健体运动方式。是一种锻炼盆底肌运动，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。动作相对简单，且对场地和时间几乎没有要求，在孕期及产后都可以做。

　　凯格尔运动前建议做一次盆底评估

　　做凯格尔运动前一定要对盆底功能进行一次筛查，准确查明盆底肌状态；

　　同样是漏尿，盆底功能筛查结果可能会出现松弛型盆底肌、过度活动型盆底肌或混合型盆底肌。不同的盆底肌异常，单纯依靠凯格尔运动无法完全拨乱反正，甚至可能出现做凯格尔运动，漏尿越来越严重的现象。

　　如何找到盆底肌？

　　凯格尔运动训练第一步是要找准你的盆底肌。因为它的位置比较特殊，所以我们需要一点小技巧。

　　01.小便夹断法

　　解小便的过程中，突然中止憋住，用力收缩的肌肉就是盆底肌。（ps：憋尿只是为了找出盆底肌，不能作为常规锻炼方法）;

　　02.手指放入阴道

　　将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。

　　03.自我感知

　　试着咳嗽或者大笑，你会感到肛门上提、盆底肌肉有收缩，收缩的就是盆底肌。

　　04.吹气球法

　　用力吹气球，这时你会发现盆底有肌肉在用力，用力的就是盆底肌了。

　　凯格尔运动的具体方法

　　1.进行凯格尔训练前，要排便排尿；

　　2.尽管凯格尔训练对体位并没有特别的要求，随时随地都可以进行锻炼，不过，对初次进行Kegel训练的女性，建议取平卧位，双腿屈曲稍分开；

　　3.简单来说，凯格尔训练就是收缩肛门的运动：收缩肛门3-5秒，逐渐延长至5-10秒，然后放松5-10秒，如此反复，每次15-20分钟，每天2-3次，每周3-5次；在凯格尔训练时，保持正常呼吸即可；除了盆底肌运动外，腹肌、臀部肌肉等要尽量少参与。

　　凯格尔运动，贵在坚持

　　很多人经常会问，凯格尔运动要做多久才会有效果？需要一直做吗？我都不漏尿了，还需要继续做吗？

　　凯格尔运动多久才能有效果是因人而异的，轻症患者可能做几次凯格尔运动就再也不漏尿，但对于需要专业的盆底康复的患者来说凯格尔运动则一定要结合电刺激、生物反馈才能起到盆底康复的效果。

　　盆底也是有年龄的，凯格尔运动的“保质期”也是有限的，它需要长期坚持。

　　最后小编提醒大家，如果大家对凯格尔训练效果并不是非常清楚，可以前往我院盆底康复门诊，接受凯格尔训练一对一指导。这样，一方面，可以接受专业的医护人员指导；另一方面，也可以借助仪器，监测盆底肌肉锻炼是否正确。同时，

　　我院在中医治疗盆底功能障碍疾病开展了相关技术，如中药、中药熏蒸、针灸、灸法等，有研究表明，中西医治疗方法联合疗效更显著。

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