注意防寒保暖，衣着要适当，不要穿得太多，保证御寒和散热正常即可。注意头部、腿部、腰部的保暖，做到“顾两头、腿要厚、腰别露”。
出汗时，不要马上脱衣摘帽，以免伤风受凉。要根据气候变化随时增减衣服，不可硬撑。同时，衣服切勿骤增或骤减。
    二、补
    牛肉、羊肉等性温而不燥，有温中暖下、补气活血的功效，适合天冷时食用。西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬，含有丰富的维生素以及抗氧化成分，还有清内热等作用。
    三、饮
    多饮水有助于体内病原微生物的排出，要尽量避免身体短暂性脱水。养成主动喝水的习惯，不要等到口渴时再喝水。
    常喝姜水能起到温中散寒的作用，患有风热感冒的人还可以喝些菊花茶以散风清热。

四、开

保持室内环境清洁，适当开窗通风换气，每天最好早、中、晚开窗3次，每次20分钟左右，可以有效减少室内的细菌、病毒、真菌等。但要注意室内温度不要因为开窗换气而降低到16℃以下，控制在16-24℃为宜。
    五、动
    适度运动有预防感冒的作用。可选择慢跑、跳绳、踢毽、太极拳等运动，但要注意锻炼强度不要过大，否则反而会增加上呼吸道患病几率。
    六、搓
    1.搓大鱼际
    大鱼际位于人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，即伸开手掌时明显突起的部位。两手上下交替互搓大鱼际，以双手发热为度，能促进血液循环、疏通气血，对防治感冒大有益处，对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状也有缓解作用。
    2.搓后颈
    外出归来全身发冷、鼻塞、咳嗽，不妨搓揉大椎穴。低头摸到颈后最突出的骨头下方即是大椎穴。用手掌反复搓此处皮肤至发热、发红为止;或用食指和中指用力揉大椎穴15分钟左右;洗澡时也可有意识地用热水冲冲后颈。
    七、泡

睡前用4℃左右的热水泡脚，注意水要漫过脚踝，浸泡20分钟左右，可调理脏腑、畅通血脉、舒通经络、改善睡眠质量。

八、戴

中药香囊源于中医的“衣冠疗法”，香囊内药物的挥发性气味，可芳香化浊、避秽解毒，使人气血流畅、脏腑安和，增强机体免疫力，能起到一定预防流感及普通感冒的作用。
    取菖蒲、苍术、藿香、艾叶、白芷各等份，碾碎后装入布袋中制成香囊，每袋15克，可随身佩带、放置在居室内或悬挂于车中。
    九、呼
   冷风扑面而来时，不妨试着循序渐进地深呼吸，让身体慢慢适应环境。手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并将两手臂略向外扩张。需要注意的是，空气质量差时不要深呼吸;年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门。

十、睡

睡眠是身体高质量完成自我修复的过程，对免疫系统来说也是如此。

1.睡眠时长:成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
    2.入睡时间:尽量不晚于22点入睡。
    3.睡得规律:工作日和周末的睡眠节奏尽量不要相差太大，熬夜不应成为常态。